Как накачать попу за 3 минуты в день?

Чтобы подтянуть мышцы ягодиц, важно заниматься регулярно. Если у вас совсем мало времени, выделите на зарядку хотя бы 3-5 минут в день, и вы наверняка заметите эффект!
быстро накачать попу
  1. Мост с вытянутой ногой. Лягте на спину. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте поднимайте бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.упражнения для попы
  2. Выпады. Встаньте ровно, в руки возьмите гантели или обычную бутылку с водой. Сгибая в колене левую ногу, правой выполняйте выпады назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в коленях. Спина прямая! Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу. простые упражнения для попы

  3. Боковые приседания. Встаньте ровно, сделайте выпад левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол, правая нога прямая. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу. накачать попу за 5 минут

Видеоинструкция:

Благодарим за помощь в организации съемок фитнес-центр 100% (http://www.100fit.ru/ )

Фотограф: Павел Киселев

Тренер: Родичева Виктория, персональный тренер тренажерного зала на Юго-Западной в «Фитнес-центре 100%».

: 10 января 2018

Комментарии

3
Парижанка30 01 2017 13:07:37

Прекрасные упражнения. Надо тоже себе их сохранить, думаю что если их регулярно выполнять, то проблем с ягодицами точно не будет, и попка будет красивая и упругая:)

  • Хотите родить гения? Занимайтесь спортом!Хотите родить гения? Занимайтесь спортом!
Показать ещё