Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок

Ученые сообщают, что менять пищевые привычки гораздо эффективнее.
Здоровье

Мы все привыкли думать, что занятия спортом являются ключевым условием для похудения.
Джулия Беллас и Кристоф Хауберсин изучили более 60 научных исследований, в которых проверялось влияние спорта на похудение.

Их резюме: Вы не похудеете, изводя себя в спортзале.

Физическая активность сжигает только очень небольшую часть калорий, полученных из еды.

Исследователь ожирения, доктор наук Алексай Кравитц поясняет:
«Существует три способа потратить энергию:
1) Базовый метаболизм, или та энергия, что тратится на обслуживание нужд тела в состоянии покоя.
2) Энергия, необходимая для переваривания пищи.
3) Энергия, расходуемая для физической активности.


На обеспечение метаболизма мы расходуем от 60 до 80 процентов всех калорий.
Здоровье
На пищеварение 10 процентов.
Здоровье

На всю физическую активность (включая обычную ходьбу, вставание с кресла, а не только спорт) мы расходуем остальные 10-30%

Здоровье
Что из этого следует? Вы не сможете создать значительный дефицит калорий, занимаясь фитнесом.
Если 80-килограммовый человек будет питаться без изменений, но добавит бег по 60 минут четыре раза в неделю — он похудеет за месяц на 2 килограмма.
На самом деле для большинства людей «больше двигаться» означает и «больше есть». Вот почему наши занятия спортом сами по себе не только не дают заметного эффекта, но и приводят к разочарованию.
Всем нам свойственно переоценивать свои усилия, и чаще всего мы едим лишнего после занятий.

Один кусок пиццы, например, убивает всю пользу от часовой тренировки. Равно как и один стаканчик мороженого или большой капучино со сливками.
Точно так же есть исследования ,которые показывают, что люди после физических тренировок склонны поберечь себя. Там, где вы раньше прошли бы пешком по лестнице, вы поедете на лифте. Это компенсаторное поведение нивелирует всю пользу от фитнеса.
Фитнес на самом деле заменяет вам обычную активность, а не прибавляется к ней.

Нам нужно пересмотреть свои взгляды на физкультуру

Она способна повышать иммунитет, предотвращать сердечные заболевания, улучшать сон, снижать давление и уровень сахара, повышать настроение и даже служить профилактикой рака.
Физическая активность — это лучшее лекарство почти ото всего.

Кроме ожирения

Вам нужно заниматься фитнесом, но не ждите, что вы похудеете от него. Похудеть вы можете только одним способом: пересмотрев свой рацион питания. И здесь вам нужен специалист-диетолог, а не ваш персональный тренер.
Нет, если эти две профессии совмещаются в одном человеке, это неплохо. Но план питания нужно разрабатывать с такой же тщательностью, как и план тренировок.
Только так вы сможете действительно похудеть.


По материалам vox.com
: 16 июня 2017

Комментарии

  • Не надо бояться: 7 фактов об антидепрессантах Не надо бояться: 7 фактов об антидепрессантах
Показать ещё