Как правильно выбрать обувь весной: советы ортопеда для здоровых ног
Общие рекомендации
Учитывая непредсказуемую погоду восточноевропейской весны, обувь на этот сезон обязательно следует выбирать с верхом из непромокаемого материала. Это может быть натуральная кожа с соответствующей водоотталкивающей пропиткой или синтетические легкие прорезиненные ткани. Обычный текстильный верх подходит только для сухой погоды. С появлением моросящего дождика или ливня такая пара тут же промокнет, а вы простудитесь. Для обеспечения хорошей фиксации на стопе рационально выбирать качественную шнуровку или липучки. Далее я предлагаю вам познакомиться с рядом универсальных рекомендаций, которые актуальны для выбора обуви на любой сезон:
- Подходящий размер. Обувь должна быть обязательно подходящего размера. Слишком тесная или слишком свободная обувь может вызвать натирания, мозоли и даже деформацию ног. Убедитесь, что ваши пальцы могут свободно двигаться в обуви, и что она не сдавливает или не давит на стопу. Для того чтобы правильно подобрать размер, лучше всего мерить понравившуюся пару вечером. В это время ноги немного опухают от перенесенной за день нагрузки и вы точно не ошибетесь с выбором правильного размера.
- Материалы и вентиляция. Предпочтение следует отдавать натуральным материалам, таким как кожа или качественная синтетика, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и предотвращают излишнее потоотделение. Избегайте плохо окрашенных синтетических материалов, которые могут вызвать раздражение и аллергические реакции.
- Удобная посадка. При примерке обуви обратите внимание на ее посадку. Она должна обеспечивать поддержку и фиксацию стопы для предотвращения ее скольжения внутри обуви. Удобная обувь не должна натирать или сдавливать ногу в любой точке.
- Гибкая подошва. Хорошая обувь должна обладать гибкой подошвой, которая позволяет стопе естественно изгибаться и двигаться при ходьбе. Избегайте слишком жестких подошв, так как это может негативно сказаться на здоровье ног.
- Стиль и дизайн. Наконец, не забывайте о стиле и дизайне обуви. Выбирайте модели, которые соответствуют вашему стилю и предпочтениям, но не забывайте о важности комфорта и поддержки для здоровья ваших ног.
Выбор подошвы
Ни в коем случае не покупайте обувь с негнущейся деревянной подошвой. Эта основа любой пары, поэтому она должна хорошо гнуться и быть гибкой и одновременно прочной. Дело в том, что наши стопы гнутся в переднем отделе, соответственно, хорошо гнуться должна именно подошва для того, чтобы обеспечить правильную биомеханику стопы во время ходьбы, бега или других видов активности.
Обратите внимание, что самое гибкое место должно быть именно в переднем отделе, так как при перекате стопы вся нагрузка сосредотачивается на пальцах. В случае, если в выбранной вами паре подошва не гнется или самое гибкое место находится посредине, такая обувь является практически непригодной для постоянного ношения. Еще одни важный момент — перепад высоты спереди и сзади должен быть минимальным.
Дело в том, что каблуки заставляют стопу наклоняться вниз, перенося вес тела на ее переднюю часть. Это может привести к перегрузке передней части стопы и возникновению болей, мозолей и огрубевших участков кожи. Кроме того, происходит изменение биомеханики ходьбы, так как ношение каблуков гарантирует неравномерное распределение нагрузки на стопу, ахиллово сухожилие и голеностопный сустав, что в свою очередь может вызвать болевые ощущения и даже повреждения.
Помимо этого, высокий каблук или танкетка многократно увеличивают риск травм, включая вывихи и искривления голеностопного сустава, особенно при ходьбе по неровной поверхности или же на высокой скорости. И, наконец, такая обувь изменяет положение тела во время движения, что может привести к перегрузке спины и неправильной осанке. Это может вызвать боли в спине и дискомфорт в поясничной области.
Такие модели предоставят вам некоторые преимущества каблука, но с меньшим вредом для вашего здоровья. Оптимальный вариант для профилактики плоскостопия и поддержания здоровья ваших ног – ношение плоской обуви с с поддержкой дуги стопы. Такие пары обеспечит вам комфорт и дополнительную поддержку без излишней нагрузки на переднюю часть стопы.
Выбираем подкладку
Выбор подкладки для весенней обуви играет важную роль в комфорте и защите ваших ног в течение всего сезона. Вот несколько важных аспектов, на которые стоит обратить внимание при выборе подкладки для весенней обуви:
- Вентиляция. Подкладка должна обеспечивать хорошую вентиляцию, чтобы предотвратить излишнее потоотделение и создание устойчивой среды для развития бактерий и грибков. Предпочтительными материалами для вентиляции являются хлопок, сетка или другие дышащие ткани.
- Утепление. Весенняя погода может быть переменчивой, поэтому подкладка должна обеспечивать достаточное утепление для защиты от прохладного ветра и непредвиденных холодов. Оптимальным выбором являются тёплые и мягкие материалы, такие как флис или микрофибра.
- Влагозащита. Весной часто бывает дождливо, поэтому подкладка должна быть влагозащитной, чтобы защитить ваши ноги от промокания. Материалы, обладающие водоотталкивающими свойствами, такие как мембраны GORE-TEX или искусственные технологии, обеспечат дополнительную защиту от влаги.
Правильная фиксация стопы
Важнейший момент — это правильная фиксация обуви на стопе. Если ваша пара хорошо фиксируется на стопе и не болтается, в такой обувью будет комфортно ходить и ноги будут меньше уставать даже при преодолении значительных расстояний. Весенняя пара должна держаться на стопе, а не держать стопы. То есть конструкция обуви не должна блокировать естественную подвижность всех отделов стопы.
Зачастую высокий задник или избыточная фиксация голеностопного сустава блокирует естественную биомеханику ног. В такой обуви будет меняться походка, так как вам придется непроизвольно дополнительно напрягать мышцы стоп для того, чтобы ваша пара не слетела во время ходьбы.
Приобретая обувь, не забывайте обращать внимание не только на ее внешний вид, но и на ее функциональные характеристики. Следуя этим советам, вы всегда сможете подобрать пару, которая будет удобно сидеть на ноге и создавать ощущение комфорта.